Syksy on saapunut ja koulut alkaneet. Kesällä saa ja pitää ottaa rennosti, mutta nyt on viimeistään aika palata taas rutiineihin. Terveellinen ruokavalio, hyvä uni ja riittävä liikunta auttavat jaksamaan läpi kouluvuoden sekä tukevat nuoren normaalia kehitystä.
Kun ruokavalio on tasapainoinen ja monipuolinen, takaa se tarvittavien ravintoaineiden saannin. Tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon kuuluvat vihannekset, juurekset, liha, marjat, hedelmät ja vilja- sekä maitotuotteet. Terveellisen aterian koostaminen esimerkiksi koulun ruokalassa onnistuu helposti: lautaselle laitetaan puolet salaattia, neljäsosa perunaa, riisiä tai pastaa ja neljäsosa lihaa, kalaa tai kananmunaa. Lisäksi aterian yhteydessä suositellaan juotavaksi lasi maitoa sekä muutama viipale täysjyväviljaleipää. Säännöllinen ateriarytmi on myös tärkeää; näin verensokeri pysyy koko päivän tasaisena, jolloin väsymyksen tunnetta esiintyy harvemmin. Jos loppupäivä tuntuu raskaalta, kannattaa mukaan varata välipalaa. Oivia välipaloja ovat esimerkiksi hedelmät tai myslipatukat. Herkutellakin saa, mutta ei joka päivä!
Säännöllinen ja riittävä uni auttaa jaksamaan, parantaa muistia ja on tärkeässä asemassa nuoren kehityksessä. Kouluikäisen unentarve on yleensä noin 8-10 tuntia. Pidä huoli myös unirytmistä: mene nukkumaan suunnilleen samoihin aikoihin joka ilta. Mitä virkeämpi olet, sitä paremmin jaksat keskittyä tunneilla ja seurata opetusta.
Liikunnalla, kuten terveellisellä ruokavaliolla ja riittävällä unensaannilla, on terveyttä edistävä vaikutus. Liikunnan tärkeys nuoren elämässä on suuri, koska liikunnan avulla luusto lujittuu ja lihasvoima kasvaa. Lisäksi liikunta virkistää mieltä ja antaa energiaa. Hyviä liikuntamuotoja ovatkin esimerkiksi jalkapallo, koripallo, salibandy, juoksu, yleisurheilu, tanssi, uinti - ja mitä ikinä mieleen tulee! Kaikenlainen liikunta on terveyttä edistävää. Liikuntaa suositellaan harrastettavaksi vähintään puoli tuntia päivässä eli pienelläkin määrällä on suuri merkitys.
Tupakka ja alkoholi eivät kuulu nuoren elämään. Monelle ovat varmasti tietoisia tupakoinnin ja alkoholinkäytön haitoista ja vaaroista. Ole fiksu, älä ääliö.
Tartu tilaisuuteen ja tee tästä kouluvuodestasi paras kouluvuosi ikinä! Elä terveellisesti, ole ahkera, aloita vaikkapa uusi harrastus ja hanki paljon uusia koulukavereita - ja ennen kaikkea, nauti ajasta!
Toivotan sinulle antoisaa lukuvuotta ja paljon tsemppiä opintoihin.
Syysterveisin,
skyward,
Manteli-päivystäjä
