IRC-Galleria

tänään tuli treenattua ojentajat ja habat.

ojentajille tehtiin 2 sarjaa ranskalaista punnerrusta (kohtuu raskailla painoilla 12toistoo/sarja), 2 kapeata penaa 75kg 8,10 toistot, lankkupenaa 1sarja 75kg:lla, ojentaja punnerrusta ylätaljassa 2sarjaa ja päälle pudotus sarja ojentaja punnerrusta niskan takaa (sarjojen välissä vaan pudotettiin pakasta yksi kiekko ja taas jatkettiin.)

Haballe 2sarjaa h.k käsipainoilla, 2 h.k scott tangolla, 2 hammerkääntöö kp:lla ja päälle pumppi sarjoi taljassa.

tänään tehtiin jalkaprässiä, pohkeita ja rinta
*Jalkaprässi
1*12 200kg
1*10 230kg
1*6 250kg
*Pohjeprässi istuen
1*12 50kg
1*12 75kg
1*8 85kg (jokaisen toiston lopussa pietettiin painoa ylhäällä 5sek.)
*Rinta
penkki
1*9 70kg
1*9 80kg
1*6 82,5kg
V.pena
1*5 100kg
1*6 95kg
V.pena käsipainoilla
1*9 31,5kg
1*10 29,5kg
Peck Deck
1*12 70kg
1*16 60kg
1*14 50kg

tänään treenattiin olkapäät ja eturedet + epäkkäät

Pystypunnerrus
1*11 50kg
1*9 52,5kg
1*7 52,5kg
Viparit
2*24 13,5kg
1*12 16kg
Olankohautukset
1*14 80kg
1*12 100kg
1*12 120kg
V.takaolkapäille
2*20 11kg
Etuolkapäät taljassa
1*14 30kg
1*16 35kg
Pystysoutu
1*12 70kg (leveä ote)
1*16 70kg (norm. ote)

Hack kyykky
1*10 50kg (lisäpainot)
1*6 70kg (-||-)
+päälle reiden ojennuksia
2*20 painoa joku 40-50kg

tämmöinen oli päivän ohjelma:
8.15 aamuaerobinen
14.00-15.30 sali treeni
*vuorossa oli hauikset ja ojentajat
ojentajille ranskalaista punnerrusta 3 sarjaa 40-45kg painoilla (10:n tienoilla toistot)
kapeata penaa 2 sarjaa 77,5kg ja 75kg
lankkupena 1 sarja 75kg (10 toistoa)
Päälle eristäviä liikkeitä taljassa (toistot 20)
Hauiksille hauiskääntöö 2sarjaa kp:lla ja 2 sarjaa suoralla tangolla, hammer kääntöö sarja ja päälle pumppi taljassa scott penkillä melkein täydellä pakalla xD

Selkä ja ranteet rääkättiin tänään
leuanveto oma tyyli
2*max (8 ja 8)
Ylätalja
1*10 70kg
1*10 75kg
1*12 65kg (v-kahva)
V.soutu
1*10 120kg (ote alhaalta)
1*8 145kg (ote normalisti)
1*9 150kg (-||-)
Kulmasoutu kp:lla
1*12 41kg
Alatalja
1*14 70kg
1*13 75kg
+päälle ranne rullausta

Tänään tuli vähän jo totuuteltua aerobiseen treeniin. huomena aamulla aerobinen ja iltapäivällä treenataan selkä.

torstaina treenattiin ojentajia
Ranskalaista punnerrusta 3sarjaa (2 raskasta sarjaa)
Kapea penkki 80kg:lla 3*8
Päälle tehtiin eristäviä liikkeitä taljassa.

tänään oli olkapää treenin vuoro.
Pystypunnerrus hammerkoneessa
1*12 50kg
1*6 55kg
1*5 52,5kg
Viparit
1*22 13,5kg
1*13 16kg
1*24 13,5kg
Olankohautukset käsipainoilla
2*14 41kg
Viparit takaolkapäille
2*20 11kg
Etuolkapäät taljassa
1*14 30kg
1*12 35kg
Pystysoutu taljassa
1*14 70kg
1*20 70kg

Huomena ojentajat

Tänään tuli paukutettua rintaa ja habaa. Treeni oli melko kova. Raskaita sarjoja pää asiassa paitsi peck decki ja taljassa tehty habakäännöt.
-Rinta
penkki
1*8 75kg
1*8 82,5kg
1*3 90kg
V.penkki
1*5 100kg
1*6 90kg
V.pena käsipainoilla
1*9 31,5kg
1*8 31,5kg
Peck Deck
1*16 60kg
1*16 65kg
1*12 70kg
-Haba
Hauiskääntö käsipainoilla
1*8 18,5kg
1*6 21kg
Hauis käääntö scott tangolla
1*11 45kg
1*8 47,5kg
Hammerhauis kääntö
1*12 18,5kg
Hauis kääntö scott tangolla r.taljassa
1*20 55kg
1*12 60kg


Huomena treenataan olkapäät ja ojentajat

Perjantain rollon keikan, lauantain kaverin lakkiaisten vuoksi treeni selkätreeni siirtyi tälle päivälle. Huomena on sitten haban ja ojentajan raiskauksen vuoro. xD
Selkätreeni oli tämmöinen
Leuanveto oma tyyli
2*max (6 ja 7)
Ylätalja lapiokahvaisella tangolla
1*12 65kg
1*10 75kg
1*10 65kg ( v.kahva)
V.soutu laite
1*9 135kg
1*8 145kg
K.soutu käsipainoilla
1*14 41kg
1*12 41kg
Alatalja
1*17 65kg
1*14 70kg
+päälle ranteet (rannerullausta käsipainoilla ja tangolla)