IRC-Galleria

Nyt sopii vähän keulia tännekin. 3200km ajettu 1.5 jälkeen. Ynnä kaikkea muuta kivaa.

Tällä viikolla on ollu hiukka veto pois, syynä taitaa olla seuraavan lista: viikko 1: 13h, viikko 2: 15h, viikko 3: 17h. Täältä viikolta jää 10,5 tuntiin mutta ei mahda. Kyllä se taas tästä kääntyyn lähtee.

Vielä toukokuun alussa mulla oli siis tavoitteena 7h / vk. Ai mitenniin tullu kehitystä?

Uinti laahaa mutta minkäs sille mahtaa. Onhan tässä vielä melkein kuukaus aikaa EM-kisoihin ja Havajille ei oo kumminkaan asiaa vielä ainakaan neljään vuoteen.

Painokin on jonkun verran tipahtanu mutta ei tarpeeksi. Ensi talvena tarvii poistaa ylimääräinen paino lopullisesti, samoin hoitaa keskivartalo ja puoliero kuntoon.

Tavoiteet 21.8 EM-kisoihin Tampereella:

Kuntoluokka.

Uinti, 4km, = 1h15min
Pyörä, 120km, = 3h 45min (32kmh)
Juoksu, 30km, = 3h 20min (9kmh)

Toiveikkaat tavoitteet mutta ei passaa ottaa liian helppoja tavoitteita. Mikä tahansa alle 9h on hyvä. Niinjoo... viime vuonna olisin saanut samalta matkalta 11h ajan, ettätota :).

Nyttemin treenaaminen hajottaa ja pahasti. Ei huvita perkele pätkääkään. Mutta ei se vissiin ole kisoissakaan sen helpompaa ;)? Ja toisaalta, jos treenatessa taustalla soi tämä, voiko edes valittaa....

http://www.youtube.com/watch?v=CfZBMQoNxJM

Triatlonists of the world united.

20.3.2011:

42,195km = 4h 20min

Uusi oma enkka syntyi viileässä säässä, +2 oli lämmintä.
Lähdin 3:30:n alitusta hakemaan ja se alittuikin todella kevyesti ja selvästi.
Juoksu kulki alusta asti hyvin, viileyskään ei haitannut kun oli pukeutunut hyvin, päällä oli talvijuoksutrikoot, juoksutakki, käsineet ja myssy. Tossuina Asics DS Trainer 14:set ja hyvin rullasivatkin.:)
Nyt on kausi pulkassa ja ensi kaudelle on taas entistä kovemmat tavoitteet.:)

Juoksin sunnuntaina vielä pitkiksen maraton vauhtia.
35,6 km lenkki vei 2:53:53 t, 4:53min/km avg.
Uskon että se 3:30 alittuu Kankaanpäässä vajaan kolmen viikon päästä.:) Varsinkin kun juoksemani lenkin reitti oli profiililtaan huomattavasti vaativampi kuin tuleva Kankaanpään reitti.
Myös kova tuuli hidasti vauhtia ja haittaisi juoksua sunnuntaina.
Tämä olikin sitten viimeinen pitkis ennen maraa.
Tossuina Asics DS Trainer 14:set.

Kun olin sunnuntaina jo aiemminkin juossut, niin sunnuntain kokonaiskilometrilukemaksi muodostui 49,2 km.

Pakkohan tässä on kirjoittaa vielä toinen merkintä blogiin tälle illalle, niin hyvältä kaikki nyt näyttää.:)
Vedin yhden maratonin loppukesästä ja lokakuussa pääsen sitten juoksemaan huippunopealle reitille ja yrittämään enkkaani.
Aloitan kyllä hieman varovaisemmin kuin viimeksi, jolloin juoksin hiukan yli 3:30 vauhtia maratonin ekat kilsat.
Maltilla ja järjellä tulee hyvä aika, koska kunto vaikuttaa kovalta jo nyt ja maraan on vielä aikaa reilu kuukausi.:)

Sen lisäksi saan ajokortinkin aivan näillä näppäimillä ja pääsen heti ajamaan mussukan autoa.:)
Ajokortti ja kova uusi enkka maratonilla siis tuloillaan.:)
Aivan hemmetin hyvältä siis näyttää.:)
Lisäksi parisuhdekin kukoistaa, meillä menee paremmin kuin koskaan.:) Siitä osoituksena viime päivät.:)
Olen siis yhtä hymyä, ei voisi enää paremmin mennä.:)

Seuraavaksi sitten Kankaanpäähän lokakuussa enkkaa hakemaan.:)
Kuopio Maraton tulee liian pian, en ehdi palautua siihen mennessä, Finlandia olisi mahdollisuuksien rajoissa, mutta mieluummin kuitenkin lokakuussa Kankaanpään nopealle reitille enkkaa kellottaan.:)

Mietin juuri noita väliaikoja.
Noin kahden kilsan kohdalla olin kärjessä ja kympin kohdallakin vielä viiden kärkiporukassa.
Tapahtui outo sammuminen jostain syystä siinä muutaman kilsan jälkeen ja sen jälkeen vauhti vain hidastui jatkuvasti.
Liian kovaa en kuitenkaan aloittanut.
Vedin 3:39 min/km vauhtia ekat kaks kilsaa ja normilenkeilläkin (10-20 km) juoksen alle neljän minuutin kilometrivauhtia hyvin usein, kilometri toisensa perään.
Eli 3:39 vauhtia mun pitäis jaksaa ihan kevyesti.
Hieman jopa jarruttelinkin alussa, muuten olisi mennyt alle kolmen minsan nuo ekat kilsat.


Sen lisäksi että viimeistely ei onnistunut löydän pari muuta syytä vauhdin outoon tippumiseen. Ensinnäkin maasto oli hyvin mäkistä, suuret korkeuserot, jyrkkiä mäkiä ja lisäksi juoksua pikkupoluilla ja metsässä epätasaisella pinnalla. Ja mä olen tottunut juoksemaan ja treenannut juuri eniten asvaltilla jossa vain loivaa nousua, hyvin vähän harjoittelua metsäpoluilla takana, liian vähän. Ja vielä sää, tykkään juosta lämpimällä säällä (+20-25) ja sunnuntaina oli suht viileää.
Kiteytettynä siis neljä syytä vauhdin tippumiseen: jyrkät mäet ja siis suuret korkeuserot jotka vei jalat hapoille, väärä alusta eli paljon juostiin hiekkatiellä ja metsäpoluilla eikä asvaltilla, viimeistelyn meneminen pieleen (en saanut unta edellisenä yönä ja kärsin myös silmätulehduksesta) sekä tuulinen ja kylmä sää.
Oli siis vain +9-10 astetta ja hyvin tuulista (tuntui kylmemmältä kuin olikaan) joka kyllä vaikutti juoksuun.

Lääkkeet: enempi juoksua metsäpoluilla ja mäissä, hyvin pitkiä hidasvauhtisia lenkkejä enemmän sekä vauhtileikittelyä tasavauhtisen juoksun sijaan normiviistoistasella.

Silti tuo sammuminen on vieläkin mysteeri, sillä 3:39 on minulle ihan perusvauhtia.
Voiko silmätulehdus ja heikko viimeistely (keskenkuntoisuus) vaikuttaa oikeesti noin paljon kisaan?

Vaikeaa oli, vaativa reitti, tokalla kiepillä meni välillä ihan lönköttelyksi.
Hirmuisia, jyrkkiä nousuja jotka vei jalat hapoille.
Eikä se valmistautuminenkaan hyvin mennyt.
Aamulla kun laitoin piilareita niin silmiä alkoi kirveleen ihan kamalasti ja protskut olin linsseistä kyllä poistanut, siitä se ei siis johtunut.
No, laitoin silmätippoja molempiin silmiin ja lopulta sain linssit laitettua.
Kovasti silmät punoitti, taitaa olla silmätulehdus, mutta kaipa se noilla silmätipoilla ohi mennee.:)

Ekat kilsat kyllä kulki vauhtia 3:39 ja juoksinkin aluksi kärjessä.
Vauhti hiipui, mutta vielä eka kymppi kulki alle 45 minsaan.
Mutta, toisella kierroksella vauhti hidastui edelleen ja jäin tavoiteajasta. Mutta reitti oli todella vaativa, suuret korkeuserot.
Neljä tuntia kuitenkin alittui, kaikista vaikeuksista huolimatta.:)

Tossuina Asics Gel Banditot

Tänään sitten auton nokka kohti Tamperetta ja Varalan urheiluopistoa.:)
Sunnuntai jännittää hemmetisti, varsinkin kun kunto on arvoitus.:)

Perjantai-ilta meni ihan ryypätessä ja saunoessa, heh.:D
No ainakin rentouduin.
Tai, vedinhän mä yhden lyhyen verryttelylenkin kyllä alkuillasta.

Ensi viikko on sitten tärkeä, paljon useita merkittäviä juttuja.
Maanantaina ja torstaina ajoja, tiistaina ja torstaina teoriaa, keskiviikkona hammaslääkäri ja parina päivänä harjoitusohjelmilla treenaamistakin.
Lauantaina sitten Tampereelle Varalan urheiluopistolle kilpailunumeroa hakeen sekä pasta-ateria syömään ja viikon kruunaa Varala maraton sunnuntaina.:)