IRC-Galleria

Löytyykä ruokalautaseltasi: 1/4 kalaa, lihaa tai munaa. 1/4 peunaa, riisiä tai pastaa. 1/2 vihanneksia ja juureksia? - Öö...J-Joo /:/

Mitä tupakka tekee luillesi? - Tupakoidessa polttelet "reikiä luihisi."

Kevyt juustokasvisleipä: 90 kcal (Kalori)

Lihapiirakka kolmella nakilla: 800 kcal

Pulla: 150 kcal

Metwurstileipä: 250 kcal

Banaani: 1oo kcal

Viineri: 400 kcal

Suklaa: 530 kcal

Kunnon luonas* 400 kcal
*Lasillinen rasvatonta maitoa, lautasellinen ruokaa ( 1/2 lautasellista kasviksia, 3 perunaa, 4 lihapullaa), 1 viipale leipää ja sipaisu pehmeää rasvaa.

Päivän kalsiumannoksen (900 mg) saat syömällä ja juomalla esim. 2 lasillista maitoa tai piimää, 2-3 viipaletta juustoa ja 2 dl jogurttia tai 3 lasillista maitoa ( joista osan saa laittaa vaikka muroihin) ja 2-3 viipaletta juustoa

Tai 2 dl maitokaakaota, 2 dl viiliä, 3-4 viipaletta juustoa ja 1 dl maitoa tai maitovanukasta tai lasillisen maitoa (2 dl), annoksen marjarahkaa(2 dl), 2 viipaletta juustoa ja lasillinen pirtelöä (2 dl)

KEHON VIRITYSOPAS

Mainoksien perusteella näyttää helposti siltä, että maailmassa on vain hoikkia naisia ja lihaksikkaita miehiä. Kuinka monta Arnold Szwar...Swartz....Schvartz...Schwartzinegeriä....Jumalauta Sveitsin näkkäriä (Schwartzeneggeria) sinä tunnet?

Yksi asia on varma: Papu ei kasva, jos lihaksia ei harjoiteta eikä niille anneta kunnon rakennusaineita. Proteiineja sää kätevästi lihasta, kalasta, broilerista, munista, maidosta ja niistä pavuistakin.

Järkevä syöminen, säännöllinen liikunta ja riittävä uni pitävät painonkin kurissa. Liikunta kasvattaa lihakudosta ja lihakset kuluttavat energiaa. Siten se, mitä syödään, kuluu lihastyöhön. Liikkuminen lisää myös rasvan käyttöä energiaksi

TARVITSENKO LISÄPROTEIINIA LIHASTEN KASVATTAMISEEN, ROUVA TERVEYDENHOITAJA?

Proteiinin tarve nuorilla on n.1 g painokiloa kohti. Tavallinen, monipuolinen ruoka kattaa reilusti myös nuoren urheilijan proteiinin tarpeen. Tässä esimerkkejä proteiinimääristä:

Lasillinen maitoa 7 g
Juustoviipale 3 g
Kinkkuviipale 3,5 g
Jauhelihapihvi 12 g
Kala-annos(120 g) 20 g
Leipäviipale 2,5 g
desilitra herneitä 35 g
peruna 1 g

ESIMERKKI PÄIVÄN ATERIOISTA

Aamupala:

Lautasellinen puuroa 1/2 lasillista rasvatonta maitoa, hedelmä tai lasillinen tuoremehua, 2 viipaletta grahamleipää, 2 tl pehmeää rasvaa, palakurkkua ja teetä

Luonas:

Lautsellinen jauhelihakasviskeittoa, 3 viipaletta näkkileipää, 3 tl pehmeää rasvaa, lasillinen rasvatonta maitoa ja omena

Välipala:

Purkillinen viiliä tai jogurttia, päälle 2-3 ruokalusikallista marjoja, 2 reilua viipaletta ruisleipää, 2 tl pehmeää rasvaa, tomaatti ja teetä

Päivällinen: Annos uunikalaa, 3 perunaa, reilusti porkkanaraastetta, tilkka öljykastiketta, tomaatti ja pala kurkkua, 2 tl pehmeää rasvaa ja lasillinen rasvatonta maitoa

Iltapala:

Mukillinen kaakaota, 1-2 grahamsämpylää, 2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa, 3 tl pehmeää rasvaa, kurkkua, paprikaa ja banaani

Seuraavat annosmallit auttavat sinua monipuolisen ruokavalion rakentamisessa. Annosmalleissa ruoat on jaettu kuuteen ryhmään, joista voit jokaisesta valita vaihdellen mieluisat annokset annokset

Maitoa ja maitovalmiseteita 4-5 annosta. 1 annos:

Maito/Piimä/kaakao 2 dl Juusto 20-25 g Marjajogurtti/Rahka/Jäätelö 2 dl

Juureksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä 5-9 annosta 1 annos:

Kasviraaste 2 dl Tomaatti 1 iso Täysmehu 1 dl Pakastemarjoja 1,5 dl Hedelmä 1 kpl

Perunoita 4-9 annosta 1 annos:

Keitetty peruna 1 kpl Uuniperuna 1/2 kpl Perunamuussi/ Perunapaistos/ Perunalohkot 1 dl

Leipää ja viljavalmisteita 9-15 annosta 1 annos:

Sekaleipä 1 viipale Näkkileipä 1 pala Ruisleipä 1 pala Mysli 2 rkl Keitetty riisi/Makaroni

Lihaa, kalaa tai munaa 5-7 annosta 1 annos:

Kala 40-50 g Muna 1 kpl Leikkele/Liha/Broileri 30-40 g

Rasvaa 8-10 kpl 1 annos:

Öljy 1 tl Voi/Margariini 1 tl

( Kerro omat valintasi yllä olevista ruuista. Esim. 1. ryhmä: Juusto )

Harvoin Joskus Usein
Ehditkö syödä aamupalan?

---

1

---

3(x)

---

5
Syötkö kasviksia, hedelmiä, marjoja? 1 3 5(x)
Syötkö makeisia? 5 3(x) 5
Syötkö koululounaan? 1 3 5(x)
Onko maito/Piimä ruokajuomasi? 1(x) 3 5
Käytätkö muita maitovalmisteita? 1 3(x)
Harrastatko liikuntaa? 1 3 5(x)
Ulkoiletko? 1 3 5(x)
Innostutko uusista liikuntalajeista? 1 3 5(x)
Syötkö täysjyvä/Ruisleipää? 1 3(x) 5
Jätätkö arerioita väliin? 5(x) 3 1
Syötkö monipuolisen välipalan? 1 3(x) 1
Mässäiletkö? 5 3 1(x)
Levitätkö paksulti rasvaa leivällesi? 5 3(x) 1
Juotko paljon limsaa? 5(x) 3 1
Juotko janoosi vettä? 1 3 5(x)
Syötkö päivällisen? 1 3 5(x)
Syötkö herkkuja TV:n ääressä? 5 3(x) 1
Oletko dieetillä? 5(x) 3 1
Oletko tyytyväinen ulkonäköösi? 1 3 5
Nukutko riittävästi? 1(x) 3 5
Väsyttääkö? 5 3 1(x)
Tupakoitko? *5(x) 3 5
Juotko olutta, siideriä tai muuta alkoholia? *5(x)
*) En koskaan + 2 pistettä
Runkkaatko vieläkin kaapissa? 1 5 10(x)


Alle 11 pistettä: Mee takas himaas vähä kasvamaan ja soita sit uudelleen

Yli 40 pistettä: Hyvin menee, mut oon silti sua parempi XD

Yli 70 pistettä: Näytät tuntevan hedelmäs....

101 pistettä: No huhhuh, oot aikamoinen terveys intoilija....

110 pistettä: Kaapissa runkkaamisen takii sait täydet pisteet.....Pervo....


Minun kokonaispisteet: 97